domingo, 30 de novembro de 2014

Dica de Leitura | Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes.



Concluindo 444 páginas de muito aprendizado com Stephen R. Covey. Um livro que nos faz refletir sobre nossa missão pessoal e externalizarmos nossos princípios maia significativos em todas as áreas de nosa vida.

O Hábito 01 - Seja Proativo - fala sobre a proatividade, mas não apenas aquela proferida repetidas vezes no ambiente corporativo, mas convida a você olhar para dentro de si e ter liberdade de escolha para os fatos que tornaram paradigma em nossas vidas usando nosso circuli de influência para todas as situações cotidianas.

O Hábito 02 - Comece com um objetivo em mente - traz uma reflexão dramática e igualmente importante. Se você morresse hoje, o que seus amigos; familiares; colegas de trabalho; esposo(a)/namorado (a); filhos diriam sobre você em suas mensagens póstumas? Por isso reflete-se aqui sobre a necessidade de uma missão pessoal e escrevê-la e segui-la.

O Hábito 03 - Primeiro o mais importante - Nos leva a pensar sobre o que realmente importa e como gerenciar o tempo diferenciando o que é importante e urgente e como podemo planejar melhor o dia a dia, as semanas e os meses.

O Hábito 04 - Pense Ganha/Ganha - aqui o autor definir quatro tipos de relações possíveis para indivíduos que pensam:
- perde/perde: em resumo são aquelas relações cujo o desdobrar de um conflito de interesse amboa perderão.
- perde/ganha: Nesse caso, as pessoas que sempre se auto deploram com frases "eu não contigo", "eu sou um fracasso".
- ganha/perde: Sujeito bem brasileiro sob a lei de GERSON "levar vantagem em tudo". Mas os desdobramentos daqui provocam insegurança nas relações com muita falta de confiança entre as partes.
- ganha/ganha: O melhor meio de se reolver um conflito ondes todos os envolvidos de alguma forma ganham verdadeiramente.

O Hábito 05 - Procure primeiro compreender, depois ser compreendido - Nesse capítulo a palavra de ordem é a EMPATIA e não apenas em se colocar no lugar do outro, mas de ver a partir do outro. A ouvir a partir do outro, denominando a 'escuta empática'. Um exercício muito lega de fazer.

O Hábito 06 - Crie sinergia - A sinergia é definida como um "todo é maior do que a soma de todas as partes. Significa que a relação estabelecida entre as partes é, em si e por si, também uma parte." Relata a importância de valorizarmos as diferenças e como cooperação pode gerar muitos bons frutos.

O Hábito 07 - Afine o instrumento - um fechamento que nos incentiva a viver de forma equilibrada nos quatro âmbitos de nossa vida, são:
- Física: Exercícios; Nutrição; Cuidados com estresse;
- Social/Emocional: Ajuda ao próximo; Empatia; Sinergia; Segurança interna;
- Espiritual: Clareza de Valores; Envolvimento; Estudo e Meditação;
- Mental: Leirura; Visualização; Planejamento; Escrita.

DICA FITNESS | Bolsas térmicas



Defendemos (Nós da #CTAMacademia#NutriPoint e#Hardness) que a alimentação é a parte mais importante para quem tem algum objetivo Fitness, seja ele emagrecimento saudável, ganho de massa muscular, treinamento esportivo; treino para competição, etc... E sabemos da dificuldade que é encaixarmos nossa alimentação de casa com o que encontramos na "rua".

Por isso é uma boa opção, sempre que possível, levarmos então nossa(s) própria(a) refeição(ões). Eu sempre utilizo essas bags térmicas, pra onde vou estou sempre com uma. Dá para conservar o #wheye/ou sucos da fruta ou mesmo a água geladinhos por muito mais tempo, por exemplo. Ou ainda alimentos quentes separando em compartimentos da própria bolsa.

Essa aqui é uma versão simples (e barata) que encontrei no supermercado, mas existem outras marcas e opções no mercado que podem atender suas demandas alimentares.

Check-List Triathlon


Quem tem estudado ultimamente planejamento o item check list, não poderia deixar de fazer o último check antes da prova.

Para quem não sabe o que precisamos em uma prova de triathlon:
● Capacete com numeração ✔
○ Óculos - Escuro e Natação ✔
● Número do peito - 276 ✔
○ Sapatilha clipada (bike) ✔
● Tênis Corrida ✔
○ Meias de Compressão ✔
● Touca da prova (cor da largada) ✔
○ Viseira ✔
● Relógio e Frequencímetro ✔
○ Carbo em Gel @nutripointfortaleza✔
● Termogênico e isotônico ✔
○ Água e Waxy Maize✔
● Roupa de compressão @hardnessbrasil✔
○ Toalha ✔
● Bike (não tá na foto, mas é um item obrigatório e indispensável) ✔

Fora os intangíveis como motivação; treinamento; disposição; saúde física e mental; superação; administração do tempo e dos recursos; força de vontade; etc...

Fitness Bag - Alimentação saudável em todos os lugares


Muito feliz com o presente que recebi hoje. O cara que tem cuidado dos meus treinos desde de que comecei meu processo de reeducação alimentar no início do ano passado, o professor e personal fitness Guga Dazzoto da C.T.A.M academia. 

Uma bag fitness que veio do #BCF2014, que tem espaço para 3 potes separados para alimentos quentes, 1 pote superior compartimentado para suplementos (comprimidos; pó; barras de cereais; etc) e bolsas laterais para gelados em squeezes ou isotônicos. Não tem desculpas para não se alimentar direito.

Obrigado Gustavo, sem palavras para agradecer!!!

#CTAMacademia Centro de Treinamento Avançado em Musculação

Mestre ZEN e a bicicleta



Um mestre Zen viu cinco dos seus discípulos voltando das compras, pedalando suas bicicletas. Quando eles chegaram ao monastério e largaram suas bicicletas, o mestre perguntou aos estudantes: “Por que vocês anda com suas bicicletas?”

O primeiro discípulo disse: “A bicicleta carrega, para mim, os sacos de batatas. Estou feliz por não ter de carregá-los em minhas costas!” O mestre elogiou o primeiro aluno: “Você é um rapaz muito inteligente! Quando você crescer você não andará curvo como eu ando.”

O segundo discípulo disse: “Eu adoro ver as árvores e os campos por onde passo!” O mestre elogiou o segundo discípulo: “Seus olhos estão abertos e você enxergará o mundo.”

O terceiro discípulo disse: “Quando eu pedalo minha bicicleta eu fico feliz em Nam-Myoho-Renge-Kyo .” O mestre louvou o terceiro estudante: “Sua mente se expandirá com a suavidade de uma roda novamente centrada.”

O quarto discípulo falou: “Pedalando minha bicicleta eu vivo em harmonia com todas os seres sensíveis.” O mestre ficou feliz e disse ao quarto estudante: “Você pedala no caminho dourado do bondade.”

O quinto aluno disse: “Eu pedalo minha bicicleta por pedalar”. O mestre sentou-se aos pés do quinto estudante e disse: “Eu sou seu discípulo.”

Provérbio Zen


Quando fiz minha primeira prova de #Triathlon em Dez/11 pesando cerca de 120kg, com essa mesma bicicleta que eu tinha comprado à época havia 30 dias e parcelado em 12x tudo pela vontade de fazer um esporte desafiador. Poderia inventar várias desculpas como não ter equipamento (bike), por exemplo.

Tinha muito em mente concluir a prova, indepedentemente da colocação, mas não queria chegar em último (risos) embora isso realmente fosse secundário. Conclui a prova em quase 2h (quando o campeão fechou em menos de 1h e a elite fez o dobro do percurso em menos de 2h).

Na última prova em Salvador foi muito gratificante fazer a prova em 1:16:14 meu melhor tempo de todos e vê que ainda apesar de ter um longo caminho para fechar abaixo de 1h10min é bacana observar o quanto evoluímos usando uma bike que já não atende às expectativas de performance para baixarmos o tempo.

Evolução sem Desculpas!
E que venha o #SescTriathlonFortaleza


#FotoPedroNascimento Salvador-Ba Set/2014

Nosso Instagram @rafael__queiroz


Porque o primeiro passo para qualquer mudança é o querer mudar!

Sem "o querer mudar" seus maiores passos sempre serão destinados ao fracasso. Um círculo vicioso onde andamos muito chegando sempre no ponto de partida.

#AntesEdepois 2012 e 2014



"Há dois tipos de pessoa que vão te dizer que você não pode fazer a diferença neste mundo: as que têm medo de tentar e as que têm medo de que você se dê bem" – Ray Goforth

Você é o seu principal obstáculo a ser vencido!

Nesta foto de 2012 em uma festa de final de ano, eu já tinha participado de algumas várias provas, mas sem reflexo algum na alimentação e no corpo como dá para perceber. Daquele momento eu decidi que tudo seria diferente no ano seguinte e que eu precisava vencer a mim, pois eu mesmo era o meu grande obstáculo.

Hoje, ex-obeso, triatleta amador, e se Deus permitir, futuro IronMan, trilho passos sem medo de pelo menos tentar fazer a diferença!

Contribua também com o #ProjetoRafaelIronMan2015#IronManFortaleza2015
Através do link: http://www10.vakinha.com.br/VaquinhaE.aspx?e=269714

Um sonho: IRONMAN


Esse é o 'Mdot', símbolo do IRONMAN. É a segunda marca mais tatuada no mundo, perdendo apenas para a lendária marca Harley Davidson. Quem sabe minha futura tattoo

Foi muito bom poder participar de pelo menos dois dias (sábado e domingo) do IronMan. Ajudei na marcação dos atletas com as tatuagens temporárias e contribui na largada chegando ao evento as 3h da manhã para receber os atletas na área das bikes e na transição da natação para os 180km de bike.

Assim pude sentir um pouco da atmosfera que envolve todo o ambiente do maior triathlon endurance do mundo ali pertinho de nós, o espírito IronMan estava ali cercando a todos, seja pelo entusiasmo, ou pelo medo, ou ainda pelo nervosismo e ansiedade. Cada atleta reagia de uma forma diferente.

Vi um cego terminar a prova. Vi um pai carregar as fotos das duas filhas no clip da bike (para quê um combustível melhor?). Vi amigos se classificarem para Kona. Vi gente aue acidentou um dia antes da prova e mesmo assim não desistiu e largou cheio de arranhões.

Vi que para ser um IronMan basta uma vontade incrível de superar seus próprios limites!

Muita motivação e uma experiência única para o #IronManFortaleza2015 #EuVou conto com ajuda de todos:
http://www10.vakinha.com.br/VaquinhaE.aspx?e=269714

Me sentindo no colegial...


Ontem (20/11) realizei a experiência de me deslocar de bicicleta até o meu curso de pós-graduação em um percurso de quase 23km partindo do Conjunto Ceará até a Fanor/Devry. 

Relembrei muito da minha época do pré-ginasial (é o novo! Isso entrega muito a idade [risos]) hoje conhecido como fundamental I, onde algumas vezes saía para o colégio próximo umas quatro quadras de casa, sempre sob os alertas e cuidados da minha mãe (que até hoje insiste: - meu filho tome muito cuidado nessa bicicleta), afinal amor de mãe não acaba.

Mas o bacana é ver que hoje diante das transformações e as diversas inovações que ela, a bike, continua uma boa companhia e mais, parece ser uma solução muito poderosa diante do caos da nossa capital alencarina. Em quanto de carro eu levava 1:30h ou até mais para realizar esse percurso, de bicicleta foi possível diminuir o tempo para um pouco mais da metade, sem estresse, sem poluir, ganhando em saúde, sem gastar com gasolina de R$ 3,17 o litro e muito melhor que depender dos coletivos que além da demora, só em 2014 foram registrados mais de 1500 assaltos à ônibus só em Fortaleza (segundo CE TV de hoje 21/11), ou seja, um grande perigo nos dias atuais.

O ponto negativo, se podemos dizer assim, é que ao chegar na faculdade, percebi centenas de carros devidamente estacionados, dezenas de motos igualmente guardadas e UMA ÚNICA BICICLETA, a minha, que infelizmente não há lugar próprio para colocar as bikes, ainda bem que tive a sorte de contar muito com a gentileza de um segurança que permitiu prendê-la ao portão próximo ao lugar onde ele estava de guarda. O outro ponto é que o local não disponibiliza para os alunos vestiário com chuveiro que tive improvisar, para trocar de roupa e assistir normalmente a aula. Mesmo uma grande instituição, não pensou ainda numa estrutura mínima para que os alunos possam ir para aula também de bicicleta.

E é assim, com dificuldades que a gente não deixa de levantar a bandeira das bicicletas, sabemos que há um longo caminho a percorrer, mas é um pouquinho que cada um faz que teremos uma cidade com um bicicleta a mais e um carro a menos nas ruas.

A VIDA SOBRE DUAS RODAS NEM SEMPRE É FEITA SÓ DE FLORES


Hoje (26/11) mais do que nunca tenho muito a agradecer a Deus pelo grande livramento que tive nessa noite quando saía para meus treinos.
Estava em uma subida na Perimetral quando na ânsia de pegar o sinal verde um caminhão em alta velocidade passa colado em mim, mas sem maiores "problemas" - afinal isso me ocorre todos os dias, já que ninguém respeita a distância 1,5M determinada pela legislação em vigor - Acontece que era desses caminhões bem altos. Do nada senti um galho na cabeça, um puxão no pescoço e a minha bicicleta desgovernada que só consegui quase caindo alguns metros a frente e só então consegui entender o ocorrido.
A prióri pensei que o dito caminhão havia derrubado um galho e na queda tivesse enganchado na bicicleta, mas na verdade ele saiu arrastando um fio de um poste, que se enroscou no meu pescoço causando queimaduras leves pela fricção (foto) do arrasto e enganchou na bicicleta quebrando algumas peças.
A Graça Divina foi muito grande, pois poderia ter havido uma degola ou ser um fio energizado ou ainda um carro logo atrás ter me atropelado quando perdi o controle da bike quando os fios se engancharam em mim.
Os prejuízos maiores foram um pescoço e perna ralados e uma pancada na mão e no joelho esquerdos.
Mas estou muito feliz - apesar de assustado - porque pude ver a Mão de Deus me protegendo.
"Rendei Graças ao Senhor, porque Ele bom. Porque suas misericórdias duram para sempre!".