domingo, 30 de novembro de 2014

Dica de Leitura | Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes.



Concluindo 444 páginas de muito aprendizado com Stephen R. Covey. Um livro que nos faz refletir sobre nossa missão pessoal e externalizarmos nossos princípios maia significativos em todas as áreas de nosa vida.

O Hábito 01 - Seja Proativo - fala sobre a proatividade, mas não apenas aquela proferida repetidas vezes no ambiente corporativo, mas convida a você olhar para dentro de si e ter liberdade de escolha para os fatos que tornaram paradigma em nossas vidas usando nosso circuli de influência para todas as situações cotidianas.

O Hábito 02 - Comece com um objetivo em mente - traz uma reflexão dramática e igualmente importante. Se você morresse hoje, o que seus amigos; familiares; colegas de trabalho; esposo(a)/namorado (a); filhos diriam sobre você em suas mensagens póstumas? Por isso reflete-se aqui sobre a necessidade de uma missão pessoal e escrevê-la e segui-la.

O Hábito 03 - Primeiro o mais importante - Nos leva a pensar sobre o que realmente importa e como gerenciar o tempo diferenciando o que é importante e urgente e como podemo planejar melhor o dia a dia, as semanas e os meses.

O Hábito 04 - Pense Ganha/Ganha - aqui o autor definir quatro tipos de relações possíveis para indivíduos que pensam:
- perde/perde: em resumo são aquelas relações cujo o desdobrar de um conflito de interesse amboa perderão.
- perde/ganha: Nesse caso, as pessoas que sempre se auto deploram com frases "eu não contigo", "eu sou um fracasso".
- ganha/perde: Sujeito bem brasileiro sob a lei de GERSON "levar vantagem em tudo". Mas os desdobramentos daqui provocam insegurança nas relações com muita falta de confiança entre as partes.
- ganha/ganha: O melhor meio de se reolver um conflito ondes todos os envolvidos de alguma forma ganham verdadeiramente.

O Hábito 05 - Procure primeiro compreender, depois ser compreendido - Nesse capítulo a palavra de ordem é a EMPATIA e não apenas em se colocar no lugar do outro, mas de ver a partir do outro. A ouvir a partir do outro, denominando a 'escuta empática'. Um exercício muito lega de fazer.

O Hábito 06 - Crie sinergia - A sinergia é definida como um "todo é maior do que a soma de todas as partes. Significa que a relação estabelecida entre as partes é, em si e por si, também uma parte." Relata a importância de valorizarmos as diferenças e como cooperação pode gerar muitos bons frutos.

O Hábito 07 - Afine o instrumento - um fechamento que nos incentiva a viver de forma equilibrada nos quatro âmbitos de nossa vida, são:
- Física: Exercícios; Nutrição; Cuidados com estresse;
- Social/Emocional: Ajuda ao próximo; Empatia; Sinergia; Segurança interna;
- Espiritual: Clareza de Valores; Envolvimento; Estudo e Meditação;
- Mental: Leirura; Visualização; Planejamento; Escrita.

DICA FITNESS | Bolsas térmicas



Defendemos (Nós da #CTAMacademia#NutriPoint e#Hardness) que a alimentação é a parte mais importante para quem tem algum objetivo Fitness, seja ele emagrecimento saudável, ganho de massa muscular, treinamento esportivo; treino para competição, etc... E sabemos da dificuldade que é encaixarmos nossa alimentação de casa com o que encontramos na "rua".

Por isso é uma boa opção, sempre que possível, levarmos então nossa(s) própria(a) refeição(ões). Eu sempre utilizo essas bags térmicas, pra onde vou estou sempre com uma. Dá para conservar o #wheye/ou sucos da fruta ou mesmo a água geladinhos por muito mais tempo, por exemplo. Ou ainda alimentos quentes separando em compartimentos da própria bolsa.

Essa aqui é uma versão simples (e barata) que encontrei no supermercado, mas existem outras marcas e opções no mercado que podem atender suas demandas alimentares.

Check-List Triathlon


Quem tem estudado ultimamente planejamento o item check list, não poderia deixar de fazer o último check antes da prova.

Para quem não sabe o que precisamos em uma prova de triathlon:
● Capacete com numeração ✔
○ Óculos - Escuro e Natação ✔
● Número do peito - 276 ✔
○ Sapatilha clipada (bike) ✔
● Tênis Corrida ✔
○ Meias de Compressão ✔
● Touca da prova (cor da largada) ✔
○ Viseira ✔
● Relógio e Frequencímetro ✔
○ Carbo em Gel @nutripointfortaleza✔
● Termogênico e isotônico ✔
○ Água e Waxy Maize✔
● Roupa de compressão @hardnessbrasil✔
○ Toalha ✔
● Bike (não tá na foto, mas é um item obrigatório e indispensável) ✔

Fora os intangíveis como motivação; treinamento; disposição; saúde física e mental; superação; administração do tempo e dos recursos; força de vontade; etc...

Fitness Bag - Alimentação saudável em todos os lugares


Muito feliz com o presente que recebi hoje. O cara que tem cuidado dos meus treinos desde de que comecei meu processo de reeducação alimentar no início do ano passado, o professor e personal fitness Guga Dazzoto da C.T.A.M academia. 

Uma bag fitness que veio do #BCF2014, que tem espaço para 3 potes separados para alimentos quentes, 1 pote superior compartimentado para suplementos (comprimidos; pó; barras de cereais; etc) e bolsas laterais para gelados em squeezes ou isotônicos. Não tem desculpas para não se alimentar direito.

Obrigado Gustavo, sem palavras para agradecer!!!

#CTAMacademia Centro de Treinamento Avançado em Musculação

Mestre ZEN e a bicicleta



Um mestre Zen viu cinco dos seus discípulos voltando das compras, pedalando suas bicicletas. Quando eles chegaram ao monastério e largaram suas bicicletas, o mestre perguntou aos estudantes: “Por que vocês anda com suas bicicletas?”

O primeiro discípulo disse: “A bicicleta carrega, para mim, os sacos de batatas. Estou feliz por não ter de carregá-los em minhas costas!” O mestre elogiou o primeiro aluno: “Você é um rapaz muito inteligente! Quando você crescer você não andará curvo como eu ando.”

O segundo discípulo disse: “Eu adoro ver as árvores e os campos por onde passo!” O mestre elogiou o segundo discípulo: “Seus olhos estão abertos e você enxergará o mundo.”

O terceiro discípulo disse: “Quando eu pedalo minha bicicleta eu fico feliz em Nam-Myoho-Renge-Kyo .” O mestre louvou o terceiro estudante: “Sua mente se expandirá com a suavidade de uma roda novamente centrada.”

O quarto discípulo falou: “Pedalando minha bicicleta eu vivo em harmonia com todas os seres sensíveis.” O mestre ficou feliz e disse ao quarto estudante: “Você pedala no caminho dourado do bondade.”

O quinto aluno disse: “Eu pedalo minha bicicleta por pedalar”. O mestre sentou-se aos pés do quinto estudante e disse: “Eu sou seu discípulo.”

Provérbio Zen


Quando fiz minha primeira prova de #Triathlon em Dez/11 pesando cerca de 120kg, com essa mesma bicicleta que eu tinha comprado à época havia 30 dias e parcelado em 12x tudo pela vontade de fazer um esporte desafiador. Poderia inventar várias desculpas como não ter equipamento (bike), por exemplo.

Tinha muito em mente concluir a prova, indepedentemente da colocação, mas não queria chegar em último (risos) embora isso realmente fosse secundário. Conclui a prova em quase 2h (quando o campeão fechou em menos de 1h e a elite fez o dobro do percurso em menos de 2h).

Na última prova em Salvador foi muito gratificante fazer a prova em 1:16:14 meu melhor tempo de todos e vê que ainda apesar de ter um longo caminho para fechar abaixo de 1h10min é bacana observar o quanto evoluímos usando uma bike que já não atende às expectativas de performance para baixarmos o tempo.

Evolução sem Desculpas!
E que venha o #SescTriathlonFortaleza


#FotoPedroNascimento Salvador-Ba Set/2014

Nosso Instagram @rafael__queiroz


Porque o primeiro passo para qualquer mudança é o querer mudar!

Sem "o querer mudar" seus maiores passos sempre serão destinados ao fracasso. Um círculo vicioso onde andamos muito chegando sempre no ponto de partida.

#AntesEdepois 2012 e 2014



"Há dois tipos de pessoa que vão te dizer que você não pode fazer a diferença neste mundo: as que têm medo de tentar e as que têm medo de que você se dê bem" – Ray Goforth

Você é o seu principal obstáculo a ser vencido!

Nesta foto de 2012 em uma festa de final de ano, eu já tinha participado de algumas várias provas, mas sem reflexo algum na alimentação e no corpo como dá para perceber. Daquele momento eu decidi que tudo seria diferente no ano seguinte e que eu precisava vencer a mim, pois eu mesmo era o meu grande obstáculo.

Hoje, ex-obeso, triatleta amador, e se Deus permitir, futuro IronMan, trilho passos sem medo de pelo menos tentar fazer a diferença!

Contribua também com o #ProjetoRafaelIronMan2015#IronManFortaleza2015
Através do link: http://www10.vakinha.com.br/VaquinhaE.aspx?e=269714

Um sonho: IRONMAN


Esse é o 'Mdot', símbolo do IRONMAN. É a segunda marca mais tatuada no mundo, perdendo apenas para a lendária marca Harley Davidson. Quem sabe minha futura tattoo

Foi muito bom poder participar de pelo menos dois dias (sábado e domingo) do IronMan. Ajudei na marcação dos atletas com as tatuagens temporárias e contribui na largada chegando ao evento as 3h da manhã para receber os atletas na área das bikes e na transição da natação para os 180km de bike.

Assim pude sentir um pouco da atmosfera que envolve todo o ambiente do maior triathlon endurance do mundo ali pertinho de nós, o espírito IronMan estava ali cercando a todos, seja pelo entusiasmo, ou pelo medo, ou ainda pelo nervosismo e ansiedade. Cada atleta reagia de uma forma diferente.

Vi um cego terminar a prova. Vi um pai carregar as fotos das duas filhas no clip da bike (para quê um combustível melhor?). Vi amigos se classificarem para Kona. Vi gente aue acidentou um dia antes da prova e mesmo assim não desistiu e largou cheio de arranhões.

Vi que para ser um IronMan basta uma vontade incrível de superar seus próprios limites!

Muita motivação e uma experiência única para o #IronManFortaleza2015 #EuVou conto com ajuda de todos:
http://www10.vakinha.com.br/VaquinhaE.aspx?e=269714

Me sentindo no colegial...


Ontem (20/11) realizei a experiência de me deslocar de bicicleta até o meu curso de pós-graduação em um percurso de quase 23km partindo do Conjunto Ceará até a Fanor/Devry. 

Relembrei muito da minha época do pré-ginasial (é o novo! Isso entrega muito a idade [risos]) hoje conhecido como fundamental I, onde algumas vezes saía para o colégio próximo umas quatro quadras de casa, sempre sob os alertas e cuidados da minha mãe (que até hoje insiste: - meu filho tome muito cuidado nessa bicicleta), afinal amor de mãe não acaba.

Mas o bacana é ver que hoje diante das transformações e as diversas inovações que ela, a bike, continua uma boa companhia e mais, parece ser uma solução muito poderosa diante do caos da nossa capital alencarina. Em quanto de carro eu levava 1:30h ou até mais para realizar esse percurso, de bicicleta foi possível diminuir o tempo para um pouco mais da metade, sem estresse, sem poluir, ganhando em saúde, sem gastar com gasolina de R$ 3,17 o litro e muito melhor que depender dos coletivos que além da demora, só em 2014 foram registrados mais de 1500 assaltos à ônibus só em Fortaleza (segundo CE TV de hoje 21/11), ou seja, um grande perigo nos dias atuais.

O ponto negativo, se podemos dizer assim, é que ao chegar na faculdade, percebi centenas de carros devidamente estacionados, dezenas de motos igualmente guardadas e UMA ÚNICA BICICLETA, a minha, que infelizmente não há lugar próprio para colocar as bikes, ainda bem que tive a sorte de contar muito com a gentileza de um segurança que permitiu prendê-la ao portão próximo ao lugar onde ele estava de guarda. O outro ponto é que o local não disponibiliza para os alunos vestiário com chuveiro que tive improvisar, para trocar de roupa e assistir normalmente a aula. Mesmo uma grande instituição, não pensou ainda numa estrutura mínima para que os alunos possam ir para aula também de bicicleta.

E é assim, com dificuldades que a gente não deixa de levantar a bandeira das bicicletas, sabemos que há um longo caminho a percorrer, mas é um pouquinho que cada um faz que teremos uma cidade com um bicicleta a mais e um carro a menos nas ruas.

A VIDA SOBRE DUAS RODAS NEM SEMPRE É FEITA SÓ DE FLORES


Hoje (26/11) mais do que nunca tenho muito a agradecer a Deus pelo grande livramento que tive nessa noite quando saía para meus treinos.
Estava em uma subida na Perimetral quando na ânsia de pegar o sinal verde um caminhão em alta velocidade passa colado em mim, mas sem maiores "problemas" - afinal isso me ocorre todos os dias, já que ninguém respeita a distância 1,5M determinada pela legislação em vigor - Acontece que era desses caminhões bem altos. Do nada senti um galho na cabeça, um puxão no pescoço e a minha bicicleta desgovernada que só consegui quase caindo alguns metros a frente e só então consegui entender o ocorrido.
A prióri pensei que o dito caminhão havia derrubado um galho e na queda tivesse enganchado na bicicleta, mas na verdade ele saiu arrastando um fio de um poste, que se enroscou no meu pescoço causando queimaduras leves pela fricção (foto) do arrasto e enganchou na bicicleta quebrando algumas peças.
A Graça Divina foi muito grande, pois poderia ter havido uma degola ou ser um fio energizado ou ainda um carro logo atrás ter me atropelado quando perdi o controle da bike quando os fios se engancharam em mim.
Os prejuízos maiores foram um pescoço e perna ralados e uma pancada na mão e no joelho esquerdos.
Mas estou muito feliz - apesar de assustado - porque pude ver a Mão de Deus me protegendo.
"Rendei Graças ao Senhor, porque Ele bom. Porque suas misericórdias duram para sempre!".

domingo, 14 de setembro de 2014

Quem disse que homem não chora?!


Quem disse que homem não chora?!

Hoje foi um dia incrível onde consegui conclui a minha primeira Meia Maratona no 5º Circuito de Corridas da Farmácia Pague Menos - etapa Fortaleza. A prova que acontece de forma consecutiva há 5 anos e venho participando efetivamente desde a 2ª edição. Em 2011 e 2012 foram provas de 5km, sendo que especialmente que na segunda edição do evento foi a meu segundo evento de corrida de ruas. Já em 2013, um pouco mais magro, com aproximadamente 99kg eu resolvi participar da prova de 10km.

Na prova deste ano, resolvi participar da Meia Maratona, prova que tem percurso de 21km. Depois de algumas semanas convalecendo de algumas enfermidades, estava ainda muito receoso em participar de uma prova tão dura que circulou por diversas ruas da nossa linda Fortaleza. A prova foi organizada, apesar de um pequeno atraso na largada. Tudo foi bem, incluindo a minha própria perfomance que se manteve dentro da média. No kilômetro 11, onde o circuito encontrava com os demais atletas que fazim o percurso de 10km, pensei seriamente em desistir e fechar a prova em 14km aproximadamente, mas perto da decisão resolvi encarar realmente os 21km como havia me proposto.

Assim vieram os quilômetros 15, 16, 17 e começou a pegar justamente no retorno. No quilômetro 18 passei a senti intensas dores nas duas panturrilhas que ainda podia ser controlado pela pisada e a velocidade, mas durou pouco próximo ao quilômetro 20, em que as dores se intensificaram muito. O segredo foi manter a concentração na prova e focar na chegada já que faltava pouco mais de 1km.

Foi assim que consegui chegar, mancando um pouco, com muita dor nas pernas e muitas lágrimas, não pelas dores em si, obviamente, mas muito pela superação de conseguir fechar minha primeira Meia Maratona - 21km - em uma 1h 56min. Vem um filme imenso na cabeça, há quatro anos eu era um obeso mórbido grave, pesando mais de 136kg e totalmente sedentário. Hoje, pesando 86kg, atleta amador e fechando uma Meia Maratona.

É, homem chora sim, ainda mais quando se tem um bom motivo e superar-se é sempre um desses.

sábado, 2 de agosto de 2014

Novos hábitos para uma vida mais saudável


Foto (esq) da festa de final de ano em 2009. Mais de 136kg, camisa extra GG, calça tam 54 com elastano e um copo de cerveja na mão, comemorando com muitos salgadinhos. 

Três meses mais tarde (março/10) iniciaria um processo de mudança para foto (dir) começando com a natação no Sesc; na #CTAMacademia foi em Out/10 (até hoje tenho a primeira ficha); corrida em abril/11 e triathlon em Nov/11 já com 122kg. Foto (jun/14) da direita, congresso técnico do Triathlon em Belém, camisa tam 'M', short tam 40; 88kg e um copo de Whey me esperando, comemorando a chance de disputa uma prova em outro estado. 

Novos hábitos e atitudes diferentes fazem parte de ingredientes necessários para as mudanças que você quer ter/ver. Em 2015 o foco é o #IronManFortaleza com 3,8km; 180km e 42km no projeto #IronManFortaleza2015 Será que eu chego lá? 

Você pode ajudar também:
http://www10.vakinha.com.br/VaquinhaE.aspx?e=269714

Os bombados


Nos chamam de bombados. E eu digo: #SabeDeNadaInocente 

Outro dia eu vinha na minha rua depois da minha corrida de 13km que perpassa por todas as etapas do Conj. Ceará, e após o treino estava tomando um Isotônico, quando o cara me viu, gritou: "Tomando bomba né!? Por isso tá com esses 'brações'! 

Sabe, dá vontade de sair na "voadora"... rsrsrs É triste ver que alguns associam pessoas que treinam duro, disciplinadamente, com objetivo de dar qualidade muscular ao corpo àquelas que se utilizam das verdadeiras bombas como anabolizantes e esteróides, para conseguir seus resultados (falsos, mas rápidos). 

Ela (@djaneirondazzotto) treina 💪 há mais de 10 anos. Eu estou com 4 anos de treino💪. Mais do que ninguém, mais o quanto possa alguém supor ou imaginar, sabemos quanto custa cada quilo de massa magra ganho, cada gota de suor derramada e quanto de abnegação precisamos para conquistar cada centímetro de músculo. Se treinar duro, com foco e disciplina e alimentar-se adequadamente é ser bombado, então bem vindo ao clube! Treine mais e fale menos!

Preto para emagrecer


 O gordinho da esquerda aí vestia muitas roupas pretas. 
Se tava na praia, preto. Festa de casamento/aniversário, preto. 
Roupa para o trabalho, preto. 
Ir para o cinema, preto. 
Sair debaixo do sol escaldante do Ceará, lá estava, de preto. 

96% das minhas roupas eram pretas ou em tons escuros. Meu filme seria então, certo!? 'MIB homens de preto', não! Seria melhor o filme 'A espera de um milagre'. Isso porque todo mundo diz que preto emagrece. Emagrece mais não faz milagre! 

Olha aí a foto de 2010 na praia - todo de preto - e aproximadamente com 27kg só de gordura abdominal. Não tinha roupa preta que desse jeito. 

Um dia pra entrar na história



Um dia pra entrar na história na prova realizada hoje a 2a Etapa do Campeonato Cearense de Triathlon Olímpico.

A prova que tem as distâncias de:
1500m de natação;
40km de pedal;
e 10km de corrida.

Na última prova realizada em maio deste ano, falei da minha insatisfação em concluir a prova com 3:04:46, mas fazendo um excelente pedal, tive a infelicidade de 'quebrar' na corrida, aumentando consideravelmente meu tempo o que frustou meus objetivos de concluir a prova para abaixo de 3h.

Fiquei realmente abatido e bastante chateado com esse resultado. Mas claro que para quem enfrentou o desafio de perder 50kg, não iria ficar cabisbaixo eternamente, fomos a traz do prejuízo aumentando o volume de treinos de bike e a intensidade das corridas, além de incluir mais treinos de transição também. Focamos uma estratégia de alimentação e suplementação pré-prova o que pareceu bem eficiente hoje.

Tínhamos uma meta de algo em torno de 2:54:00 a 2:59:00 e para nossa surpresa... 2:45:48, um tempo muito além das expectativas. Uma prova que como pode ver no relógio perde-se até 3000kcal, ainda mais nas condições bem adversas em relação a ultima prova já que aumenta-se os ventos e o sol não da uma trégua nessa época do ano.

Agradeço primeiramente a Deus pelo aprendizado, pois como falei na última semana é 'apanhando' que se aprende. Porém "Quem semeia com lágrimas, com alegria colherá" Sl 126:5. À minha família que é base da minha construção, do meu ser. Aos amigos, familiares e vocês que estão sempre por aqui nos incentivando. Em especial Joelmar, Heraldo e @mazioneiborges que foram hoje lá nos prestigiar.

E também àqueles que estão na lida diária e sem eles não teria resultados:
#CTAMacademia Que já elaboraram um treino focado para não haver o mesmo problema da prova anterior.
#NutriPoint (NutriPoint Nutrição Saúde) Cuidando sempre da minha suplementação de olho na qualidade;
#Hardness (Hardness Brasil) Que tem cuidado dos meus equipamentos.

E que venha o #IronManFortaleza.

#triathlon #nadapedalacorre

quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

Homem de 104 anos diz que a natação é a chave para longevidade.


Winnipeg - O canadense Jaring Timmerman diz que os benefícios da natação têm um importante papel em sua longevidade e excelente saúde através de sua vida. Aos 104 anos o nadador de Winnipeg ganhou as manchetes novamente na última semana quando se tornou oficialmente o mais velho nadador Master do mundo.

"Não há dúvida, definitivamente, a natação me manteve em forma" diz TImmerman, que espanta com suas conquistas esportivas e a lucidez.

"Este é um esporte que requer o uso de todos os músculos do seu corpo. Eu pensei que seria bom para mim e algo para fazer. É divertido ganhar todas as medalhas e dar todas para meus netos. É um desafio para mim. É por isso que faço".

Ele começou a competir na natação aos 79 anos quando sua esposa recomendou ele entra na competição de Olímpica Sênior quando residia no Arizona. Ele relutou primeiramente quando falou em nível de competição.

"Esses estavam todos os caras que foram estrelas na faculdade, nadando toda a sua vida, eu senti que eu não tinha a menor chance", disse Timmerman. "Mas depois de muita insistência da minha esposa, vejam só eu tenho o ouro nos 200m livres. Eu não acreditava."

Timmerman sempre gostou de nadar ao longo de sua vida, mas a um nível recreativo em riachos, rios e piscinas comunitárias na sua juventude e no Lago Winnipeg* mais tarde. "Sempre que eu tinha a chance de nadar eu fazia ", disse ele.

Desafios para Timmerman não é estranho. Na Segunda Guerra Mundial, ele foi um navegador de bombardeiros sobre Lancaster visando ferrovias, depósitos de petróleo e outros pontos-chave na Alemanha. Ele voltou para casa sem nenhuma lesão grave e passou a ter uma carreira de sucesso, principalmente nas Empresas Grain Insurance e Guaranty Co. em Winnipeg, onde ele iria se aposentar como presidente e gerente geral.

Na competição de Masters do Canadá em Winnipeg Timmerman concluíu o nado estilo costas de 50 metros e nado estilo livre 50 metros. Ele fez um recorde mundial para ambos os estilos nesse evento em sua categoria (105 a 109 anos). Timmerman faz 105 anos agora em fevereiro.

"Decidi que essas são provavelmente as minhas últimas provas", disse ele sobre o evento dos Masters. "Mas quem sabe?"

Bruce, filho de Timmerman, resumiu o sentimento de espectadores no Campeonato de Masters em Winnipeg: "As pessoas sentiram que tinham acabado de presenciar um milagre."

* O Lago Winnipeg ou Vinipegue é um grande lago localizado próximo ao centro geográfico da América do Norte, no Canadá, província de Manitoba. Possui uma área de 24 400 km² de área. Fica a cerca de 55 km a norte da cidade de Winnipeg. Wikipédia
Área: 24.514 km²
Elevação à superfície: 217 m
Comprimento: 416 km
Província: Manitoba

Fonte: https://www.swimming.ca/NewsArticle.aspx?newsid=4011

domingo, 2 de fevereiro de 2014

Ex-obeso consegue perder 45 kg com dieta e reeducação alimentar

De Sprint em Sprint


Hoje finalizando mais uma prova Sprint Triathlon.Uma prova duríssima sob um forte sol e com a largada atrasada por conta do fechamento da via para a realização do evento, foram alguns dos ingredientes do Triathlon hoje. Houveram alguns atletas inclusive que passaram mal por conta do forte calor, mas o atendimento médico foi rápido e o evento grandioso. A Natação mesmo já denunciava que a prova não seria nada fácil.

Não fiquei satisfeito com o tempo total, mas tendo em vista a mudança do percurso que ganhou duas subidas a mais e uma delas contra o vento, o tempo de conclusão de prova ficou dentro da margem tolerável. É preciso mais e mais treinos para chegarmos juntos aos grandes.

Não posso deixar de citar os incentivos de cada um de vocês! Cada vez que me vem à mente o pensamento de desistir, lembro do seu recado, do seu incentivo. Me sinto representante de muitos dos nosso bravos guerreiros cearenses, que não importa a dificuldade, nao desistimos nunca!

Por fim agradeço muito o apoio da NutriPoint Nutrição Saúde, a suplementação tem sido uma forte aliada. Meus agradecimentos as meninas da Hardness Brasil (Djane CN e Karine Bastos) que têm apoiado e preparado um material com exclusividade para este pequeno triatleta, pena que não ficou pronto para hoje. E a pessoa responsável pelo meus treinos o professor Guga Dazzoto do Centro de Treinamento Avançado em Musculação (C.T.A.M.)

Um certificado diferente... Feira da Parangaba...


Sexta, dia 31/01/2014, foi a premiação Melhores do Ano - 2013, da Federação de Triathlon do Estado Ceará - Fetriece. Uma comemoração que reconhece todas as conquistas dos atletas que no decorrer do ano ficaram até a 3ª colocação em suas categorias nas provas em que participaram. Daí, faço aqui duas pontuações importantes com essa certificação: 
- a primeira é a conquista do 3º lugar do Camp. Cearense de Aquathlon na minha categoria; 
- a segunda é o trecho que diz [...] o ATLETA Rafael Queiroz[...] 

Sobre esta última, lembro-me que há pouco mais de dois anos e com alguns quilinhos a mais, quando eu falava que era atleta, quase sempre as pessoas que ouviam soltavam um 'riso atravessado'. Sabe aquele sorriso dividido entre o deboche, o ceticismo e um maiúsculo: "Fala sério!?". Muitos ao ver minha mesa abarrotada de medalhas insistiam em perguntar se eram realmente minhas. Outros usavam do bom humor cearense para dizer que eu só podia está comprando lá na feira da Parangaba. Claro, que hoje, depois muitas conquistas, dificilmente alguém fala faz "zoeira" que essa palavra e o certificado (foto) demonstra que a coisa é ainda mais séria.

Fato é que entre risadas e ceticismos, temos muito a comemorar com esse resultado, de maneira que este pequeno triatleta amador, devidamente federado para 2014, compartilha com todos este importante momento de conquista com todos vocês...

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

365 dias sem Coca-Cola e sem McDonald's



E lá se foram 365 dias...
Os mais longos de toda a minha vida! Confesso que estava muito ansioso, há 365 dias para ser mais preciso, para escrever isso aqui. 

A expectativa à época era exatamente a de descrever com êxito sobre o resultado que eu esperava obter após decidir sobre emagrecer de uma forma saudável por meio de dietas e treinos. Mas a verdade é que tudo era muito incerto. O prazo muito longo. 1 ano significa muita coisa e cada dia é igualmente importante quando se trata de uma dieta. E a mudança começou um pouco antes disso. Em novembro (2012), após sofrer uma derrota significativa na prova do Sesc Triathlon Etapa Fortaleza, onde por 2min, deixei de subir ao pódio em minha categoria, resolvi que precisava dá um basta naqueles 116kg que tanto pesavam na hora da corrida nas provas de Triathlon que eu participava. Em dezembro de 2012 havia tomado uma importante decisão: gastar parte do 13º salário com consulta com nutricionista e produtos específicos para dieta, além dos suplementos para manter o nível nas provas e treinos diários.

Mesmo já treinando há mais de 2 anos e já tinha emagrecido mais de 20kg (de 136kg para 116kg) só com treinos. Não conseguia mais caminhar para perda de peso. Meu peso era uma gangorra que variava entre 114kg e 118kg, uma oscilação que além de incomodar trazia consequências nas competições. Claro, até então só importava o desafio de vencer a mim mesmo. Mas após essa derrota, passou a ser importante melhorar, vislumbrar pódios, vencer não só a mim, mas competir. Então, ainda em dezembro agendei com uma nutricionista esportiva.

Em 14 de janeiro de 2013, às 13:30h, estava eu realizando a Bioimpedância Tetrapolar, exame para fazer medições no corpo e os resultados, mesmo me achando um atleta, eram assustadores, conforme segue:
- 36,8% de gordura corporal;
- 22,2 kg de gordura abdominal;
- 116,6 kg peso total;
- 37,1 IMC.

Era simples entender esses resultados. Eu comia um Big Tasty - este da foto acima – no almoço e outro no jantar. Meu cartão refeição registrava até 15 unidades deste sanduíche e ainda variava com o Triplo Bacon do Burger King com muito refrigerante para matar a sede. Além de muita Coca-Cola no almoço e no jantar, muitas vezes tomava mais de 1L sozinho no consumo diário. Obviamente não podia-se esperar um resultado diferente. E olha que já treinava bem.

Depois de sair da nutricionista e me despedir (em uma Lanchonete do McDonald’s, é claro!). Recebi no dia 21/01/2013 uma dieta completa, detalhando dia-a-dia meu treinos e a alimentação mais adequada para cada uns dos dias. Além da suplementação alimentar necessária para encarar as atividades diárias de trabalho e treinos.
A meta era simples: Emagrecer 16,6kg ir para 90kg. Reduzir a taxa de gordura de 36,8% para 20%.

Hoje, 21/01/2014, após 1 ano, os resultados são:
- 91kg peso total;
- 17% de taxa de gordura corporal;
- 4kg (aproximadamente) gordura abdominal.
Há um ano sem tomar refrigerante. Há um ano sem tomar Coca-Cola (nenhum tipo). Há um ano sem McDonald’s. Não vou mentir e dizer que não fez falta, porque é muito bom se deliciar nas gorduras saturadas e insaturadas destes produtos. Mas me sinto 365x melhor e mais saudável. E os resultados? Alguns mensuráveis:
- 3º lugar - Categoria 30 a 34 anos no Campeonato Cearense de Aquathlon
- 3º lugar - Categoria 30 a 39 anos - comerciário - Sesc Triathlon Fortaleza
- 3º lugar - Desafio 500m de natação SESC Fortaleza
- Sai do tempo de 1:43:00 para 1:18:00 no Triathlon.

Claro que alimentação devidamente monitorada fez toda a diferença. Juntamente com o treino que foi muito bem esquematizado, pensado pelo Profº Guga Dazzoto em grandes gastos calóricos em cada treino.

Em cada mês um desafio. Mas as primeiras semanas foram determinantes para os resultados que vistos hoje. Isso porque a tentação vinha/vem de todos os lados. Eu chegava em casa minha mãe tinha preparado meu Strogonoff prefiro e comprado uma Coca-cola e deixado no congelador. A namorada queria sair para comer massas ou sushi. Os amigos chamavam para “tomar umas” com churrasco. No trabalho os petiscos e os famosos Coffees da Solange eram quase um mandamento para interromper qualquer dieta e tudo sempre era acompanhado da célebre frase “SÓ UMA VEZINHA NÃO FAZ MAL”. Acontece que diariamente sempre tem a questão dessa “vezinha” e em cada “vezinha” não alcançamos nossos objetivo. É preciso dizer um não a todas essas coisas.

Foi preciso regular os horários para comer. Aprender o que comer. Diminuir drasticamente a quantidade de carboidratos ingeridos ao longo do dia. Daí vinha dor de cabeça e muita irritação nas primeiras semanas. Preparar pratos diferentes e saudáveis para fugir da rotina e até falar com o fornecedor das quentinhas do almoço para mudar cardápio. passado os primeiros 21 dias, foi bem mais fácil seguir e se adaptar aos novos desafios de uma alimentação mais saudável, rica em fibras e proteínas. Todos os dias tenho no meu cardápio frutas e legumes. O que ingiro dos últimos em um dias, eu não cosumia antes em uma semana.

Hoje contando com a assessoria alimentar e de suplementação da NutriPoint, vejo que é muito melhor tomar um shake de Whey Protein na hora de dormir do que tomar um litro de Coca-cola após jantar.

#FicaAdica